筋トレを毎日すると効果が落ちる?クーラーの中で行うと良い?

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筋トレを夏に向けて行っている人は多いと思います。

私も少し痩せたいと思ったのがキカッケで

筋トレをよくしてます。

 

ですが…

 

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筋トレは毎日やると効果が無くてダメ!?」という

話しを聞いて驚きました。

 

 

では筋トレに効果があるペースってどれぐらい?

毎日やると効果は半減?など

 

 

筋トレに関しての事を調べてみました。

 

またクーラーの中で筋トレをすると

効果があるとか無いとか?という噂を聞いたので

それについても調べてみました。

 

私と同じように、これから健康のためなどに

筋トレを考えている方が居たら幸いです。

 

なぜ筋トレが毎日すると効果が無いのか?

 
筋トレした時に効果が半減する最大の理由は

聞いた事ある人は居るかもしれませんが

 

 

筋トレには「超回復」という効果が必要です。

 

 

どういう事なのか分けてお答えしますね。

 

筋トレすると…

 

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筋トレを行う事で筋繊維(筋肉)へ負荷やダメージが、かかる

筋肉がダメージを受けると筋力が落ちる

(回復)ダメージを受けた筋肉が元の筋肉に戻そうとする

超回復)筋肉に以前と同じ負荷が加えられても耐えられるように

筋肉が大きくなる。

 

 
筋肉は新しく生まれ変わる力を持っていて

筋トレでダメージをあたえる事で

以前より強い筋肉にパワーアップします。

それを筋トレなどで言われる超回復といいます。

 

また超回復は時間が必要で48時間~72時間ぐらいが

超回復の目安となります。

 

 

つまり筋トレは毎日は行わず2日~3日程度が効果的みたいです。

 

超回復時に食べると効果がある

 
よくボディービルダーの人がテレビに映っている時に

卵の白身など鳥のささみなどを食べている処を見かけた事は

ありませんか?

実は食べるのも筋トレ後の体が超回復をしている際に

必要な効果をもっており

筋肉の回復にはタンパク質が必要不可欠と言われており

 

■タンパク質を多く含んでいる食材

 

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・卵の白身

・鳥のささみ

・レバー

・豆、納豆

 

 

などを超回復時に一緒に摂取することで筋肉に

栄養が送られ強い筋肉に成長します。

他にもプロテインなども超回復時期と同時に摂取すると

 

 

効果抜群と言われています。

詳しい事については、また調べてみたいと思います。

 

 

筋トレにクーラーは効果抜群!?

 
筋トレをする際にクーラーを入れると効果ありという

噂を聞いたので調べてみると

 
筋トレに限らず運動は適切な温度や環境で行うのがベストらしく

夏などの暑い時期には筋トレ中に脱水症状や暑さでのめまいで

 

倒れたという噂もあるみたいでクーラー・扇風機などがある環境で

行う事が良いと言われているみたいです。

 

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また冬場になると寒いからといって温めすぎるのもダメらしく

筋トレする際の気温に合わせクーラーなどを使い適温に合わせて

 

筋トレを行うことで体力が維持でき

バテなどを防ぎより集中力を高める効果がありますので

 

 

すこし暑いなと思ったらクーラーを入れて筋トレも

試してみるのも良いかもしれません。

 
※水分補給もこまめに行ってください。

 
夏に向けて適度な筋トレを行い超回復も忘れず

かっこいい体を維持してくださいね。

 

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