筋トレを夏に向けて行っている人は多いと思います。
私も少し痩せたいと思ったのがキカッケで
筋トレをよくしてます。
ですが…
「筋トレは毎日やると効果が無くてダメ!?」という
話しを聞いて驚きました。
では筋トレに効果があるペースってどれぐらい？
毎日やると効果は半減？など
筋トレに関しての事を調べてみました。
またクーラーの中で筋トレをすると
効果があるとか無いとか?という噂を聞いたので
それについても調べてみました。
私と同じように、これから健康のためなどに
筋トレを考えている方が居たら幸いです。
なぜ筋トレが毎日すると効果が無いのか？
筋トレした時に効果が半減する最大の理由は
聞いた事ある人は居るかもしれませんが
筋トレには「超回復」という効果が必要です。
どういう事なのか分けてお答えしますね。
筋トレすると…
①筋トレを行う事で筋繊維（筋肉）へ負荷やダメージが、かかる
↓
②筋肉がダメージを受けると筋力が落ちる
↓
③（回復）ダメージを受けた筋肉が元の筋肉に戻そうとする
↓
④（超回復）筋肉に以前と同じ負荷が加えられても耐えられるように
筋肉が大きくなる。
筋肉は新しく生まれ変わる力を持っていて
筋トレでダメージをあたえる事で
以前より強い筋肉にパワーアップします。
それを筋トレなどで言われる超回復といいます。
また超回復は時間が必要で48時間～72時間ぐらいが
超回復の目安となります。
つまり筋トレは毎日は行わず2日～3日程度が効果的みたいです。
超回復時に食べると効果がある
よくボディービルダーの人がテレビに映っている時に
卵の白身など鳥のささみなどを食べている処を見かけた事は
ありませんか?
実は食べるのも筋トレ後の体が超回復をしている際に
必要な効果をもっており
筋肉の回復にはタンパク質が必要不可欠と言われており
■タンパク質を多く含んでいる食材
・卵の白身
・鳥のささみ
・レバー
・豆、納豆
などを超回復時に一緒に摂取することで筋肉に
栄養が送られ強い筋肉に成長します。
他にもプロテインなども超回復時期と同時に摂取すると
効果抜群と言われています。
詳しい事については、また調べてみたいと思います。
筋トレにクーラーは効果抜群!?
筋トレをする際にクーラーを入れると効果ありという
噂を聞いたので調べてみると
筋トレに限らず運動は適切な温度や環境で行うのがベストらしく
夏などの暑い時期には筋トレ中に脱水症状や暑さでのめまいで
倒れたという噂もあるみたいでクーラー・扇風機などがある環境で
行う事が良いと言われているみたいです。
また冬場になると寒いからといって温めすぎるのもダメらしく
筋トレする際の気温に合わせクーラーなどを使い適温に合わせて
筋トレを行うことで体力が維持でき
バテなどを防ぎより集中力を高める効果がありますので
すこし暑いなと思ったらクーラーを入れて筋トレも
試してみるのも良いかもしれません。
※水分補給もこまめに行ってください。
夏に向けて適度な筋トレを行い超回復も忘れず
かっこいい体を維持してくださいね。
