サウナが自宅にあるという方はいるかもしれませんが
だいたいの方は銭湯などで入る事が多いと思います。
銭湯などに行くとサウナに何気なく入っている事が
あると思いますがサウナには効果的な入り方があるみたいです。
サウナの効果的な入り方は時間帯なども関係していた
サウナは一般的には約80～90℃ほどの
熱気が出て汗を出し身体の新陳代謝をすすめ
肌や血行を促進する効果があると言われています。
サウナを効果的に入るにあたり色々と条件があり
それを守る事で身体に良いとされる効果が期待できるとされます。
そこで気になるサウナに入る前に覚えておきたい入り方は
- 満腹状態や飲酒後は避ける
- 水分補給
- サウナ入室時間（約10～15分程度）
- 水風呂/冷水で冷やす
などが挙げられサウナ好きの方は長時間入っている場合がありますが
これは効果的な入り方としてはNGです。
なぜかは長時間入る事により体に疲労が溜まり逆効果とされています。
また、夕食などを食べた後にサウナに行かれる方もNGと言われ
サウナに入ると血液の流れが通常の約2倍近く促進し
胃は食べ物を消化する時に血液を胃に溜める働きがあり
サウナに入る事で、その血液が体内に分散され場合によっては
気分が悪くなるという事があるので注意してください。
また飲酒後も同じで血管などに過度な負荷がかかる為
サウナに入る時は出来るだけ満腹状態や飲酒後の入浴を避けてください。
そしてサウナに入ると汗を出し発汗を促し体内にある
有害物質や毒素を汗と一緒に排出してくれるので
効果的に入るためにも入浴時にはコップ一杯でも良いので
水分補給をしサウナから出た後は冷水や水風呂に入り
血液が活性化され体内循環を良くし効果が期待できます。
ただ（高血圧症、糖尿病、動脈硬化症）などの症状を持っている方は
身体に影響や事故などがある為、避けてくださいね。
お伝えした注意点を守ってもらう事で効果的な入り方が期待できると
思いますので参考程度に覚えておいてもらえたら幸いです。
スチームサウナは美肌効果がある！？
同じサウナでもスチームサウナになると女性の方には
嬉しい美肌効果が期待できるとされています。
どんな効果かと言うとスチームサウナは約40℃程の室温で
湿度が100％に近いので身体に負担をかける事がなく
遅く汗が発汗され、通常使っていない汗腺が動き
質の良い汗をかくことが出来、ニキビなどの改善にも繋がる
皮脂腺、毛穴につまった古い皮脂なども落ちやすくなるので
キレイでしなやかな美肌になり免疫力も向上するので
美肌効果が期待できます。
サウナを使用し健康的な効果を得るためにも入り方などを知って
美しく健康的な体を手に入れてくださいね。
