朝起きるのが苦手ですか？
YESと答えた方に共通するのが
おそらくですが二度寝していると思います。
二度寝すると独特の気持ちいい感覚になり
気づいたら待ち合わせの時間ギリギリ！なんて感じで
遅刻した経験もある方もいると思います。
そして寝たのに疲れるような感覚…
いったい二度寝すると人体にどんな効果があるんでしょうか。
二度寝に効果なんてないッ！？
よし昨日は疲れたから今日は寝まくるぞ！と
意気込み、休日などに決まった時間に起きたのに
大抵の場合は、二度寝してしまいがちですが
実は二度寝には疲れをとる効果なんて無く…
返って疲れが残るという事になるとされています。
二度寝すると疲れる理由は！
なんて二度寝すると効果が無く疲れるかには
睡眠の効果が隠れており、人間の睡眠中は
- レム睡眠（浅い眠りで脳が動いている）
- ノンレム睡眠（深い眠りで脳も身体も休んでいる）
という事が身体の中で約90分周期程で
サイクル組まれており繰り返されています。
そしてレム睡眠のタイミングで起きるとスッキリした目覚めが
味わえますが、二度寝の際はノンレム睡眠になっている事が多く
深い眠りになっている状態で覚醒する為
睡眠サイクルが崩れ体内時計のリズムも狂わされてしまい
二度寝あとに起こる独特のボーっとするような感覚が出て
疲れやすいという理由になるとされています。
また二度寝すると疲れる事の他に、決まった時間に
起きないといけない時には「起きなきゃ」という気持ちがあるので
ストレスなども溜めてしまうとされています。
二度寝をしない為にも昼寝で予防をする！
二度寝予防には正しい睡眠のリズムを意識する事が
予防に繋がるとされており
人間の適切な睡眠時間は約6～8時間とされます。
しかし！お昼になると眠くなってきてしまう事ってないですか？
こんな時には無理せず昼寝をしましょう！
昼寝の時間は約10～15分程度で
それ以上寝ないようにする事で睡眠のリズムをつくり
二度寝から脱却するポイントとされています。
寝すぎてしまうと疲れるので注意してくださいね！
どうしても二度寝したいという方には？
二度寝をすると疲れるけど、二度寝をしないと
休日のお得感が味わえないので、出来るだけ二度寝したい！
でも疲れる感覚はイヤというワガママさんには
- 目覚ましを約5～10分前にセットする
という方法が睡眠のリズムも崩れにくく二度寝しても
大丈夫な時間帯みたいとされていて
試してみるのも良いかと思います。
