腹筋を鍛えると便秘に効果があるという
話しを聞いたことありませんか？
私も毎日の生活が不規則なせいか便秘によくなり
腹筋運動をして腹筋を鍛えていました。
しかし週間的に腹筋をしていましたが
筋肉痛のせいか便秘が中々良くなりませんでした。
腹筋トレーニングをやり過ぎると逆に便秘が悪化する原因は？
まず便秘の原因でよく言われているのが
ストレスなどの関係もありますが
一般的には腹筋が弱い為、鍛えると筋肉がつき
腸を含めた内蔵を持ち上げ腸蠕動（ちょうぜんどう）運動を
活発化し腸の動きをスムーズにしてくれるので
腹筋を鍛えると便秘解消効果が得られると言われています。
しかし、腹筋が便秘に良いといって
腹筋トレーニングをやっていると排便の際に
筋肉痛が原因で、うまく力が入れらないという事態に
陥ったことありませんか？
これは、腹筋の筋肉が硬くなっていることが原因とされ
筋肉の血行不良が起こり内蔵の血行の流れも悪く
なっているため排便の時に力を入れずらくなり
逆に便秘を悪化させてしまうことにもなるみたいです。
他にも腹筋をしている時に腸内に溜まったガスが原因で
内蔵を圧迫して気分が悪くるなる事もあり
腹筋をする際は、一気にしないで
始めは10回そして20回と腹筋の筋肉痛の様子を見ながら
続けるのが便秘解消へ繋がっていきます。
また腹筋のみで便秘解消をするのは難しいので
腸を活発にする栄養（食物繊維、オリゴ糖）などを
摂取し腸内を整えながら腹筋を鍛えるのが効果的と言えます。
腹筋を鍛えた後は必ずストレッチをしたほうが効果的？
腹筋を鍛えている段階には筋肉痛などの事も考え
鍛え終わった後は必ずストレッチをし筋肉をほぐしてあげましょう。
ストレッチのやり方は簡単で
1、うつ伏せで横なり
2、両手を肩横に持っていき上半身を起こす
3、腹筋の筋肉が伸ばしていき顔をあげる
腹筋を伸ばしている際は息を吐きながら
3セットぐらいを目安にしてください。
まぁ深く考えすぎず何事もそうですが…
やり過ぎには注意して便秘を解消していきましょうね。
